na kolana

[...] stojac 4x12 5A. Wznosy w opadzie 4x12 5B. Wznosy boczne 4x12 6A. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6B. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym z oparciu o kolana 4x12 * Systemy energetyczne + 5 min aero po treningu siłowym + 1 interwał 5. ZMIANY W SUPLEMENTACJI Kończę pierwszy "spalacz" - Thermo Speed Extreme. Wchodzę na Dyma [...]

[...] 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

[...] chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies stwierdzi, że woli szybsze tempo-szczególnie jak jest trudniejszy teren. Chyba dlatego też tak moje kolana oberwały, w niektórych miejscach optymalne tempo dla mnie było jednak trochę mniejsze od optymalnego tempa dla psa i musiałam wyhamowywać. POMIARY [...]

Ok, a więc: Zmienić rozstaw nóg, ale sztangę nadal łapać rękoma "na zewnątrz" nóg, a nie -jak w sumo- węziej niż kolana? Na następnym MC zrobię tak jak radzisz. Push Press- staram się cały czas spinać brzuch tak jak sugerowałeś, ale sztanga nadal wytraca prędkość. (Może źle się staram spinać?) Nie mam parcia na ciężar w PP, także mogę [...]

[...] w OLY squat pracujemy glownie czworkami, nawet prostowniki grzbietu nie wykonuja takiej pracy bo wyjscie biodrem w tyl jest minimalne i jesli ciezarowcy robiliby przysiady technikami trojbojowymi (tj. wszelkie BS itp) to zapewniam Cie ze opoznili by swoja dynamike od kolana w gore (czyli wtedy, kiedy wejscie pod sztange musi byc najszybsze)

[...] każdego powtórzenia, to jest już na 80 kg odrywa za każdym razem dupę. Na 100 kg już technika. Oczywiście w tle cały czas było słychać jego pyerdolenie o tym jak go bolą kolana, łokcie i barki, ale to od zbyt dużych ciężarów (100 kg w ćwierćsiadzie). Aha- na Wl to nie jest mostkowanie, tylko bezbon w całej okazałości. Też dzisiaj miałem [...]

[...] 6x 60kg, 4x 75kg, 2x 95kg RAW 2x 105kg, 1x 115kg, 2x1x 125kg sprzęt co z tego, że wciągnęłam jak do wyboru do koloru - curva... wózki, nieściągnięte barki, niezablokowane kolana - jednym słowem DRAMAT a do 130kg podchodziłam 3 razy! Oderwałam ale nie podniosłam Potem polazłam na bananownię koło chałupy i coś tam porobiłam. Bardziej żeby złość [...]

[...] 115kg spłycone, mega mnie siady umęczyły, jakoś tak bez wigoru 2) Półprzysiady 3x 125kg, 3x 130kg za karę, że spłyciłam 115kg w siadach musiałam sama sobie zabandażowac kolana do półprzysiadów, także w zasadzie były nie zabandażowane a oplecione;-) 3) Ława lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x4x 32,5kg 4) Wyciskanie sztangielek siedząć 3x [...]

[...] (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo do przodu- cały komplet błędów), więc poleciła mi na początek ciężar własnego ciała, schodzić płytko (oczywiście starając się [...]

[...] Jak patrze na twoje proporcje na filmikach ktore wrzucalas wczesniej, to nie powinnas miec problemu z gobletem w ogole, chyba ze cos cie kolano czy biodro blokuje mobilnosciowo, a akurat kolana musza isc teoche na boki i do przodu, zobacz jak ta dziewczyna robi co wrzucilas. Bo tam wyzej napisalas ze robisz zbyt na boki i do przodu kolanami :-)

[...] bo moim zdaniem tylko Ci się wydaje, że my się nie zgadzamy ;) Ty na filmiku stoisz tak samo szeroko/wąsko jak laide u siebie, przynajmniej podobnie. I żeby tak pociągnąć kolana na boki to ona musi mieć otwarte biodra. Ty tak mówisz, że ojej, taka nierozciągnięta jestem, ale masz całkiem dobrą mobilność i to widać na tym filmiku bardzo dobrze. [...]

[...] }:-( i dorzucę do rozgrzewki ćwiczenia na mobilność bioder i stawu skokowego. I oczywiście będe prosić trenerkę o doglądanie, żebym sobie krzywdy nie zrobiła, dopiero sobie kolana naprawiłam, nie ma co ich sobie rozwalać źle wykonywanymi ćwiczeniami. Luźne przemyślenie: dorzucenie 3 serii na suwnicy, żeby pomóc sobie we wzmacnianiu czworogłowych [...]

[...] to jakis gorszy trening :-) nie kombinuj sama, jak masz trenerke na miejscu co cie widzi na zywo to popros ja o ocene i rade co najlwpiej robic, bo jak mialas problemy z kolanami to napewno musisz poprawiac sile nog, czyli robic cos na te nogi, napewno nie ‘oszczedzac kolana’, ale co to juz kwestia indywidualnego doboru :-) suwnica moze byc [...]

[...] ja po prostu nie umiem się dobrze ustawić, szczególnie w przysiadzie - wynika z tego, co mi mówił - nie pozwalają mi na to ograniczenia rozciągnięcia i stawów. W przysiadzie kolana lecą mi do środka, w mc nie umiem odpowiednio ustawić miednicy i wystarczająco nisko zejść z tyłkiem w początkowej fazie ruchu. Plan jest taki, że codziennie seria [...]

[...] tułów będzie miał kąt prosty z nogami, tak? To ćwiczenie chyba angażuje prostowniki grzbietu. ==> sam bym tego lepiej nieopisał ! prostowniki pracują , ale jak zegniesz kolana to wtedy poczujesz różnice. podczas skłonu lekko uginasz kolana , jak sie prostujesz to i kolana prostujesz. Ale napewno fajnie wygląda :) chyba wiem o co chodzi. To [...]

[...] moze ty za słabo ciągniesz nogami, w pierwszej fazie MC jakiegokolwiek podniesienie z podłogi wygląda tak samo, musisz wstac nogami, prostujesz sie dopiero jak sztanga mija kolana. Caly czas kregoslup naturalnie wygięty glowa moze patrzeć w gore. I koniecznie w domu rozciąganie może mąż, syn, ktokolwiek bedzie tak dobry i ci pomasuje zbolałe [...]

Urlop był bardzo udany, najeździłam się konkretnie. 8 dni jazdy to można nogi zmęczyć porządnie. Pod koniec skwierczały mięśnie i trochę kolana (zwłaszcza na orczyku). Wszystkie kończyny całe i zdrowe, chociaż trochę poobijane - kilka gleb zaliczonych %-) Przez pierwsze kilka dni zawierucha i opady śniegu więc widoków za bardzo nie było, potem się [...]

[...] wypawic uwagi _ skoro zmniejszylam ciezary - doszlam do wniosku ze zwieksze liczbe powtorzen do 15 - nie wiem czy dobrze ale zrobilam - skupenie sie na technice - efekt - kolana mniej bola - inna sprawa dobrze rozgrzewam , trzecia robi przysiady poza normalnym treningiem ...bo podobno kolana lubia ruch a dokladniej pelny przysiad ....to walcze [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

nogi na tyle szeroko, żebyś się czuła stabilnie, np. trochę szerzej niż barki, palce delikatnie na zewnątrz. kolana idą w kierunku palców, nie do środka. Tak, możesz schodzić niżej, powinnaś poczuć pośladki